serii laczonej

Troubleshooting nr 1. 8.09.2009 r. 1. Rozpiętki w skosie: 5x12x12kg 2. Zottman Curl 5x7x16kg w serii łączonej z wyciskaniem francuskim 5x7x25kg 3. Wspięcia na palce: 5x100kgxmax Od przyszłego tygodnia w dni troubleshooting włączam interwały w celu kontroli poziomu fatu.

[...] to seria laczona tez 4 cwiczenia i tutaj robisz na max ilosc powtorzen!!!!!! P.S. Tylko pamietaj o tym ze masz zrobic 4 serie podrzad czyli zebys w pierwszym cwiczeniu w serii laczonej nie zrobil 100 powtorzen a w 3 nastepnych po 10, staraj sie zrobic np po 50 powtorzen w cwiczeniu i zeby jedena seria miala w granicach 200 powtorzen!!!!! ja [...]

bo to pewnie martwy ciąg + uginanie przedramion na biceps w serii łączonej

francuz w serii łączonej z wąskim wyciskaniem 3xseria łączona 5+5x30kg - dziś tak o, dla zaskoczenia mięśni tricki dopompowane na max widzę odgapiłeś ode mnie a fotki, jak juz napisali- jest dobrze ! :D maczety są wliczone w koszt dresika?

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

Jesli w serii łączonej unoszenia z wyciskaniem sztangielek chce zaczac od ciezaru roboczego 5 kg to jak rozlozyc serie rozgrzewkowe? Robic stalym ciezarem 5 kg, czy wykombinowac sztangielki 3kg, 4 kg ? I kolejne pytanie: jak ma wygladac dziendobry. Rozumiem ze jako zamiennik uginania nog ma to cwiczenie glownie angazowac dwójki a nie prostowniki, [...]

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

[...] z hantlem. 14-15 / 15-15kg ŁAPA : 8.młotki z hantlami + prostowanie ze sznurem. 15+15-15+2-15 / 15kg+5sztabek 1.ok, dziś zrobiłem tak żeby oszacować maksa 2.ok, wolałem w serii łaczonej 3.jak wyżej 4.ok 5.super ćwiczenie pierwszy raz robiłem 6.to tak na dopompowanie 7.ok, choć bok stopy mnie bolał 8.dobrze weszło # trening przyzwoity, nogi [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem wasko +1kg - podciąganie wąsko 6. Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7. Przysiad przedni 50kg 8. Wspięcia na łydki siedząc 65kg - max w superserii z : 9. Przedramie B 35kg - max 10. Brzuch 2 ćwiczenia w serii łączonej Co do ćwiczeń: Szmata: Martwy, wyciskanie leżąc, podciąganie wąsko, francuz Cięższa szmata: [...]

[...] 4. Młotki + prostowanie ramion 7kg + 45kg (+2 , +10) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 25kg (+5) 6. Dzień dobry 50kg (+5) 7. Wspięcia na palce siedząc 40kg - max w superserii z: 8. Przedramie A 40kg - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej AD1. Mimo, ze cięzar lekki to tricepsy sie zdązyły zmęczyć. Mysle, ze przy wiekszych ciezarach [...]

[...] + prostowanie ramion 8 sztabek (+1 , +3 sztabki ) 5. Wiosłowanie jednorącz półsztangą 35kg (+5 ) 6. Dzień dobry 60kg (+5 ) 7. Wspięcia na palce jednonóż 10kg - max w superserii z: 8. Przedramie nachwyt wyciag 1 lub 2 sztabki - max 9. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Jakos opornie mi idą wyciskania, oczywiście z dużym zapasem, ale czuć [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego podchwytem wasko 70kg 6. Francuskie wyciskanie leżąc 10kg(+gryf) (+5) 7. Przysiad przedni 45kg (+5) 8. Wspięcia na łydki stojąc 70kg - max w superserii z : 9. Przedramie stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Wszystkie powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem Ad2 [...]

Normalnie to ćwiczyłem abs II w dnii nie treningowe :wtorek,piątek, niedziela a teraz zamierzam wtorek piątek niedziela - Unoszenie nóg w zwisie 15 - Skręty z gryfem 20 - spinanie brzucha w leżeniu (brzuszki) 30 w serii łączonej razy 3 lub normalnie 3xdół 3 x skoks 3x góra ale niewiem czy to ma sens .

wstepne zmęczenie ma wg. mnie sens jeśli wykonujesz zaraz po nim serię na ćwiczenie wielostawowe rozpiętki więc w takim układzie probowałbym połaczyc w jednej serii łaczonej z wyciskaniem czy dipsami ogolnie dośc dobrych ćwiczen na klatke jest sporo- rozne wariacje. klatka ogolnie jest jakby "schowana" u b. wielu ludzi i stąd lepiej [...]

[...] tułowia 4x12-8 Dodaj szrugsy 4x12 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem- max / nachwytem 3 x 15 w serii łączonej Środa plecy; .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 3x 8 / 3 x x12,10,8 [...]

Szama ładna Co do podciagania - zamien na podchwyt Bedzie łatwiej i póki co efektywniej. Jak chcesz możesz to robic w serii łączonej z wyciskaniem na barki. PS. Nie wiem czy nie za mocno zacząłes No ale zobaczymy z czasem.

[...] Wyciskanie sztangi skos + Dipsy 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Bic/tric Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Już tłumacze czemu 2 ćwiczenia złożone w serii łączonej, wiem, tak nie poleca się początkującym ale ja mam tylko 40 pare kg obciążenia a nie dam rady więcej załatwić więc nawet jakbym dał max obciążenia, mało by to [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie [...]

[...] juz o to opuszczenie, ale o caly ruch, nie jestes w stanie go wykonac zgodnie z wymaganiami budowy swojego ciala, bo ci suwnica narzuca tor ruchu... Zostan przy tych 45kg, i pomysl o zmianie silowni, jak mozesz, jak nie, zamien MC na ugiananie w lezeniu ale jeszcze poczekaj. Mozesz robic w serii laczonej 4x ugiannie 8-10 i zaraz od razu MC 4x6-8

[...] wtedy do klatki. b. dobrze spisuje sie u mnie taki zestaw; -podciaganje na drąku -wiosłowanie podchwytem do brzucha -ściąganie drązka wyc. górnego do karku wykonujemy to w serii lączonej 3-4 takie serie załatwiaja sprawe tak, ze najszersze nie mieszczą sie pod rękoma oczywiście trening na pozostale częsci plecow też musi być a więc martwy ciąg [...]